腸活したいのに発酵食品が無理。
発酵食品を避けて腸活をしたい。
そんな方にオススメの記事第二弾です。
私も凄く思います。
発酵食品って味が独特なので
中には美味しくないものがあるんですよね。
ちなみにですが私は甘酒が苦手です。
なんか味が好きになれないんですよね。
ただ腸活と聞くと発酵食品を連想するため、
発酵食品が無理な人にとっては難易度が高いです。
ですが発酵食品が無理でも腸活をしてみたい！
そんな人は私は絶対にいると考えていますが、
腸活をしたら発酵食品って
絶対食べないといけないよね？
みんな発酵食品食べてるし
みんなと違うやり方だと
腸活の効果を得られないよな？
と考えるたびに
なんか自分は腸活ができなさそうと
感じてしまいますよね。
現在の私は気が向いたら
発酵食品を
食べる程度でも
腸活の効果を得ています。
腸活の効果を得続けるためにも
食べ合わせを重要視しています。
今回は発酵食品なしでもできる腸活第二弾として
食べ合わせでできる腸活をご紹介します。
正直この知識を身に付けるだけで
腸活の行動の幅をさらに広げられます。
これからお話する食べ合わせ腸活法を理解できれば
あなたは意識するべき食べ方が分かり
腸の負担なく食事ができるようになります。
前回の記事で紹介した
発酵食品なし腸活と組み合わせれば
発酵食品を食べないといけない
葛藤から本当におさらばできるのです。
あなたは発酵食品に縛られずにいくらでも簡単に
腸活ができるようになるため
夢だった発酵食品なしで腸活に成功して
腸活の健康効果を受けられるのです。
それだけではなく
ひと工夫した食事ができるので
友人達と食事をしたときに
一歩先の行動ができるので
一目置かれる素敵な人に
なれます。
あなたのあまりにおしゃれな行動に
友人たちも真似して
「本当に効果があったよ！」
と言われ、
友人達から頼られるので
人生がもっと楽しくなります。
しかしこの食べ合わせ腸活法を学ばなければ
あなたはいつまで経っても腸活が始められないでしょう。
なので当然病気と隣り合わせで
いつ体調不良になるか分からない
不安と戦いながら生活を
するかもしれません。
腸活の健康効果を受けたいからといって
苦手な発酵食品を食べ続ける
ストレスしか溜まらない生活を
送り続けます。
発酵食品を食べる我慢し続けた結果
自分には向いていないと考えて
腸活をやめてしまい
大病を患ったあと
あなたはあの時に
食べ合わせ腸活法を
学ばなかった
後悔をし続ける
人生に変わります。
今から伝える
食べ合わせ腸活法を
学ぶだけで
あなたは満足度の高い
腸活ができるようになります。
それではお話していきます。
食べ物によって消化速度が異なる。
今回お話する発酵食品なし腸活とは、
食べ物属性を上手く使って
腸への負担を減らす腸活です。
有名な腸活法でもあり
アダムスキー式腸活法と
呼ばれています。
消化速度が異なる食べ物を
食べてしまうと、
腸に負担が掛かります。
腸の負担を軽減するだけでも、
腸内環境を改善する立派な腸活です。
次に食べ物には消化速度が異なる
3つの属性があるので、
そちらをご紹介します。
ファスト属性
最初のファスト属性を持つ食材は、
・果物全般
・はちみつ
・緑茶
・ヨーグルト
・パプリカ
・トマト
などが挙げられます。
ファスト属性は30分～2時間の間に消化されます。
スロー属性
スロー属性を持つ食材は、
・ファスト属性以外の食べ物
・アボカドを含む野菜全般
・穀物と穀物の加工食品
・動物性・植物たんぱく質(肉・魚・卵・大豆・乳製品)
・ナッツ類
・海藻類
などがあります。
スロー属性の食べ物は食後約8～10時間ほどで消化されます。
ニュートラル属性
スローとファストと組み合わせができる食材で、
腸の流れを早くする効果があります。
ニュートラル属性を持つ食材は、
・たまねぎ
・にんにく
・油
・酢
・エシャロット
・ハーブ
・スパイス(カレー粉や唐辛子、パプリカ由来のスパイス以外)
・茄子
・赤ワイン
・牛乳
・砂糖
・紅茶
・コーヒー
・カカオ70％以上のチョコレート
などがあります。
消化速度を考慮した食べ物を組み合わせて献立を作る。
ここまで食材を挙げていきましたが、
基本的には何でも食べていいです。
大事なのは食べ物の属性を組み合わせてご飯を食べるです。
身構えずに好きなものを組み合わせて食べましょう。
もしファストとスローを組み合わせる時は、
ニュートラルの食材を入れて緩和させてください。
食べるべき組み合わせの一例を挙げると、
スロー(キャベツ)×スロー(豚肉)
スロー(牛肉)×ニュートラル(赤ワイン)
ファスト(ヨーグルト)×ファスト(はちみつ)
ファスト(みかん)×ニュートラル(紅茶)
ファスト(トマト)×ニュートラル(オリーブオイル)×スロー(ピザ生地)
の組み合わせです。
属性をよく見て献立を作り、腸の負担を軽減させてくださいね。
あなたが今すべき行動
今すぐ腸への負担を軽減したい人は、
オリーブオイルを買ってきて一回りかけてから食べてください。
オリーブオイルをかけて食べるだけでも、
負担が軽減できるのでぜひ試してみてくださいね。
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